Olá! Eu sou a Dra. Juliana Lara, endocrinologista e nutróloga atuando na região de Indaiatuba. Estou aqui para conversar com você sobre algo que, ao meu ver, é extremamente importante e, muitas vezes, subvalorizado: os incríveis benefícios dos exercícios físicos para a nossa saúde. 

Muitos dos meus pacientes já devem ter me ouvido dizer, em algum momento, que “movimentar o corpo é tão importante quanto comer bem”. Isso porque a prática regular de atividade física oferece uma série de benefícios que vão muito além do emagrecimento ou do ganho de massa muscular. E neste artigo, vou te explicar o porquê. 

“A atividade física regular tem o potencial de prevenir e controlar doenças, aumentar a expectativa de vida, melhorar o humor, diminuir o estresse, etc. De fato, a atividade física poderia ser chamada de uma ‘pílula milagrosa’ de benefícios incomparáveis, muitas vezes subestimada ou ignorada pelas pessoas em geral.” – Artigo do American College of Sports Medicine, 2013.

Se você está em busca de informações sobre os benefícios dos exercícios físicos e como eles podem melhorar sua vida, você veio ao lugar certo. Prepare-se para conhecer oito benefícios da atividade física para o seu bem-estar e sua saúde.

A Importância dos Exercícios Físicos para a Saúde

Como médica endocrinologista e nutróloga, posso afirmar que a prática regular de exercícios físicos está grandemente ligada à prevenção de doenças crônicas e à manutenção da saúde integral. Quando me refiro à saúde integral, estou falando de um estado de bem-estar que envolve equilíbrio físico, emocional, mental e social. 

Muitos pacientes me procuram com problemas de obesidade, diabetes, hipertensão, entre outras doenças que são diretamente relacionadas com a falta de atividade física.

Em todas essas consultas, sempre faço questão de reforçar os benefícios dos exercícios físicos para a saúde. 

Todavia, os benefícios da prática de exercícios vão além do controle de peso e da prevenção de doenças. Os exercícios físicos, quando realizados de forma regular, podem trazer uma série de benefícios extraordinários que talvez você nem imagine. 

Através desse artigo, quero trazer para você, paciente em potencial, essas informações valiosas. Pretendo mostrar como os exercícios físicos podem mudar a sua vida para melhor, contribuindo não apenas para a sua saúde, mas também para a sua autoestima e bem-estar. e para isso, vou apresentar sete incríveis benefícios que eles podem oferecer. Vamos lá?

Como os Exercícios Físicos Podem Melhorar a Qualidade de Vida

A prática regular de exercícios físicos é uma das melhores formas de melhorar a qualidade de vida. Isso ocorre por uma variedade de razões, algumas das quais vamos explorar agora. 

Primeiramente, dentre os benefícios dos exercícios físicos está ajudar a melhorar a saúde física. Como, você deve perguntar? Bem, a atividade física regular pode ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer. Eu vejo isso o tempo todo em meu consultório, pacientes que começam a se exercitar regularmente notam uma melhora significativa na saúde em geral. 

Em segundo lugar, exercitar-se pode ter um impacto positivo na saúde mental. Isso ocorre porque o exercício físico estimula a produção de substâncias químicas em nosso cérebro, como endorfinas, que nos ajudam a sentir-nos mais felizes e mais relaxados. Estou convencida de que um dos melhores antidepressivos e ansiolíticos ao nosso dispor é uma boa dose diária de atividade física. 

Por último, os exercícios ajudam a melhorar a nossa qualidade de sono. Como endocrinologista, posso garantir que o sono de qualidade é fundamental para uma boa saúde hormonal. Exercitar-se regularmente pode ajudar você a adormecer mais rápido e a ter um sono mais profundo. 

Então, se você está buscando uma maneira de melhorar a sua qualidade de vida, o exercício físico é um excelente lugar para começar.

Mas lembre-se, é importante usá-lo como parte de um estilo de vida saudável, que inclui uma alimentação equilibrada e cuidado com a saúde mental. 

Na sequência, vamos explorar quais são os benefícios específicos da prática de exercícios físicos que comprovadamente melhoram a qualidade de vida.

Benefício #1 – Controle do Peso

Se você está buscando um método eficaz para controle do peso, os exercícios físicos podem ser a resposta. De acordo com diversas pesquisas científicas, a atividade física regular é vital para manter um peso saudável e evitar o excesso de peso. 

Ao praticar exercícios físicos, seu corpo queima calorias. Quanto mais intensa a atividade, maior a quantidade de calorias que você queima. Isso é essencial para quem quer perder peso ou manter um peso saudável. Além disso, com os benefícios dos exercícios físicos vem o aumento do metabolismo, mesmo após o término do treino. 

Eu observei em meu consultório que essa rotina de atividades físicas auxilia de forma significativa na perda de peso. Em meus anos de prática médica, recomendei exercícios físicos como um componente essencial de qualquer programa de perda de peso. Tenho visto resultados impressionantes, com pacientes perdendo quilos a mais e mantendo o peso perdido. 

Um estudo publicado no International Journal of Obesity comprovou que os benefícios dos exercícios físicos são essenciais para a manutenção do peso após a perda de peso. É importante lembrar que os exercícios físicos devem ser combinados com uma dieta equilibrada para a obtenção de resultados ideais no controle do peso.

Portanto, seja a caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta, cada movimento conta. O objetivo é fazer com que os exercícios físicos se tornem parte integrante do seu estilo de vida, e não apenas uma tarefa temporária.

Benefício #2 – Mova-se como um gato! Flexibilidade e agilidade

 A flexibilidade e a agilidade são aspectos essenciais da nossa capacidade motora, que, infelizmente, tendem a declinar à medida que envelhecemos. Mas aqui vai uma boa notícia para você: é possível reverter esse quadro através de uma rotina de exercícios físicos! 

 Quando nos exercitamos regularmente, estamos ajudando nosso corpo a manter e até mesmo a melhorar nossa flexibilidade e agilidade. Lembra da imagem que sugerimos no título – mover-se como um gato? Então, os benefícios dos exercícios físicos podem nos proporcionar exatamente isso! 

A flexibilidade é a capacidade de nossas articulações se moverem com amplitude. Ela é essencial para evitar lesões e também para a execução correta de muitos movimentos que fazemos diariamente, como alcançar um objeto em uma prateleira alta ou amarrar o cadarço do sapato. 

A agilidade, por outro lado, está relacionada à nossa capacidade de mudar rapidamente o posicionamento ou a direção do corpo com rapidez e precisão. Ela é útil em situações práticas, como atravessar uma rua movimentada ou subir rapidamente uma escada para pegar um ônibus. 

 Atividades como yoga, pilates, exercícios de alongamento e até mesmo dança podem ajudar a melhorar a flexibilidade. Para a agilidade, os exercícios pliométricos, tais como saltos e movimentos rápidos, entre outros, podem ser bastante eficazes. 

 Importante ressaltar que antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, é essencial consultar um profissional qualificado, que possa orientar as atividades mais adequadas para suas necessidades e objetivos pessoais. 

Assim, com uma boa dose de disposição, os resultados são impressionantes. Vamos juntos nessa jornada para melhorar a flexibilidade e a agilidade, e mover-se como um gato agilmente! 

Benefício #3 – Como os exercícios físicos fortalecem os ossos

Exercícios físicos são imprescindíveis para manter uma estrutura óssea saudável. Não é apenas a nossa pele que envelhece, sabia? Nossos ossos também! E isso é chamado de osteoporose, uma doença que enfraquece os ossos, tornando-os mais suscetíveis a fraturas. Mas há uma boa notícia: a prática regular de atividade física ajuda a retardar este processo. 

De acordo com recentes pesquisas da Universidade de Harvard, as atividades que causam impacto, como correr ou pular corda, e as atividades que colocam peso no corpo, como a musculação, podem ajudar a aumentar a densidade dos ossos, tornando-os mais fortes.  

“A resistência que o osso encontra durante um exercício de impacto ou de treinamento de força estimula o crescimento ósseo, o que torna o osso mais forte”, diz o relatório.

No entanto, devemos lembrar: a prática regular de atividade física precisa ser combinada com uma dieta rica em cálcio e vitamina D, essenciais para a saúde óssea. Por isso, é importante lembrar de incluir em nosso cardápio alimentos como leite e derivados, brócolis, amêndoas e peixes oleosos, como salmão e a sardinha. 

E não se esqueça: sempre consulte um profissional de saúde antes de começar qualquer plano de exercícios. Como médica endocrinologista, eu estarei sempre à disposição para auxiliar na jornada para uma vida mais saudável.

Benefício #4 – Benefícios dos exercícios físicos no combate ao estresse

Não é segredo que a vida moderna pode ser estressante. Frequentemente, meus pacientes chegam ao consultório reclamando de pressão no trabalho, tensão com questões familiares e preocupações financeiras. Todos esses fatores, quando acumulados, geram estresse, um inimigo silencioso, mas potencialmente prejudicial à saúde. 

Então, o que podemos fazer para combater esse mal? A resposta pode ser tão simples quanto se movimentar mais. Ao fazer exercícios físicos, o corpo libera endorfinas, substâncias químicas que atuam no cérebro e são conhecidas como os ‘hormônios da felicidade’. Essas endorfinas melhoram o humor e proporcionam uma sensação de bem-estar. 

Estudos científicos comprovam que a atividade física regular reduz os sintomas de ansiedade e depressão, e ajuda a lidar com o estresse. Um estudo realizado pela Harvard Medical School mostrou que quem pratica corrida, por exemplo, pode ter os mesmos benefícios que quem toma medicamentos antidepressivos, mas sem suas desvantagens.

“É notavelmente eficaz para melhorar o humor, e nossa pesquisa demonstra isso de forma clara”, afirmou o Dr. Michael Craig Miller, professor assistente de psiquiatria da Harvard Medical School.

Na minha prática clínica, sempre incentivo meus pacientes a incorporarem algum tipo de exercício físico em suas rotinas, seja caminhar, correr, andar de bicicleta, natação ou qualquer atividade que gostem. Vejo, claramente, uma melhor disposição, maior controle emocional e diminuição dos sintomas de estresse entre aqueles que seguem essa orientação. 

Não precisa ser nada complicado ou exigente – apenas meia hora de atividade moderada na maioria dos dias da semana pode ter um impacto significativo no controle do estresse. É claro que é importante encontrar algo que você goste, para que seja mais provável que você faça regularmente. 

Lembre-se, é fundamental consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Juntos, podemos definir o programa que melhor atenderá às suas necessidades e capacidades individuais. 

Não deixe que o estresse tome conta da sua vida. Através dos exercícios físicos, você possui uma ótima arma para combater este mal!

Benefício #5 – Xô, gripe! Tenha um sistema imunológico blindado

Sabia que praticar exercícios físicos regularmente pode aumentar suas defesas contra gripes e resfriados, além de outras doenças? É isso mesmo! Atividade física regular fortalece o sistema imunológico, de acordo com diversas pesquisas científicas. 

Primeiramente, o exercício contribui para a boa circulação, o que permite que as células do sistema imunológico se movam livremente pelo corpo e façam seu trabalho de maneira eficiente. Quanto mais essas células andam pelo corpo, melhor podemos combater os germes antes que eles causem problemas. 

Em segundo lugar, praticar exercícios físicos também provoca a liberação de endorfinas, os hormônios do bem-estar, que além de nos deixar mais felizes, também estimulam o sistema imunológico. 

Mas, atenção: o treino não deve ser excessivo. Quando você se empolga demais e se exercita demais, sem o devido descanso, pode acabar tendo o efeito contrário, ou seja, enfraquecer o sistema imunológico. É como sempre digo aos meus pacientes: equilíbrio é fundamental. 

Para citar um estudo sobre o assunto, pesquisadores na Austrália observaram que a atividade física moderada pode melhorar a resposta imunológica à vacinação contra a gripe. Isso significa que o exercício não apenas ajuda a prevenir a doença, como também pode aumentar a eficácia da vacina.

Benefício #6 – Faça as pazes com o espelho! Exercícios físicos e a melhora da autoestima

Um dos frequentes desafios que observo em meus pacientes é a batalha constante com a autoimagem. A pressão para alcançar um determinado “ideal” pode ser muito estressante. Aqui entra um benefício incrível e, muitas vezes, subestimado dos exercícios físicos – a melhora da autoestima.

Mas, como isso acontece exatamente? Quando nos exercitamos, nosso corpo libera uma cascata de hormônios, incluindo endorfinas, que nos fazem sentir bem. É assim que surge aquela sensação de bem-estar após um bom treino – é a famosa “euforia do corredor”.

Além disso, a prática regular de atividades físicas nos ajuda a nos sentir mais confortáveis e confiantes com nosso corpo. Afinal, o exercício não se trata apenas de atingir um determinado “padrão de beleza”, mas também de fortalecer nosso relacionamento com nós mesmos.

Pesquisas têm demonstrado que os exercícios físicos podem ajudar a aliviar sintomas de depressão e ansiedade, ao mesmo tempo que aumentam a autoestima e a percepção corporal (Carek, Laibstain & Carek, 2011). Os exercícios são uma ferramenta de fortalecimento mental e emocional tão potente quanto física. 

“Quando nos exercitamos, não estamos apenas ajudando nosso corpo a ficar mais forte e saudável. Estamos também cuidando de nossa mente e nosso bem-estar emocional.”

Portanto, se você está lutando com a autoestima, se olha no espelho e não gosta do que vê, eu quero que saiba que as atividades físicas podem ser um grande aliado neste processo de resgate do amor-próprio. Lembre-se, a chave é encontrar atividades que você goste e que sejam sustentáveis a longo prazo. Não é sobre perfeição, mas sim progresso.

Benefício #7 – Como os Exercícios Físicos Podem Reduzir o Risco de Câncer

Frequentemente me perguntam se é verdade que os exercícios físicos podem reduzir o risco de câncer. A resposta, respaldada por inúmeros estudos científicos, é um retumbante sim. 

Sabemos que a obesidade é um fator de risco para vários tipos de câncer, incluindo cáncer de mama, colorretal e de útero. A prática regular de exercícios físicos ajuda a manter o peso saudável e, portanto, diminui esse risco. 

Além disso, os exercícios aumentam a circulação de sangue pelo corpo, o que melhora a eficiência do sistema imunológico em detectar e eliminar células anormais, incluindo células pré-cancerosas. 

O exercício também reduz os níveis de insulina e de fatores de crescimento insulina-like (IGF), elevados níveis destas substâncias foram associados a um maior risco de câncer. 

Segundo o Instituto Nacional de Câncer dos Estados Unidos, a atividade física regular pode reduzir o risco de vários tipos de câncer em até 25%.

Além disso, algumas pesquisas mostram que as pessoas que são mais ativas fisicamente têm um menor risco de recorrência de câncer e uma melhor sobrevida após o diagnóstico de câncer. 

Embora a relação entre exercício físico e redução do risco de câncer não seja completamente compreendida, está claro que a atividade física regular é uma parte importante de um estilo de vida saudável e uma estratégia eficaz de prevenção do câncer. 

Vejo esses resultados notáveis diariamente em minha prática como endocrinologista e nutróloga. Pacientes que incorporam a atividade física em sua rotina de vida não apenas perdem peso, mas ganham qualidade de vida e saúde a longo prazo!

Benefício #8 – Durma Bem: A Chave para um Sono de Qualidade

Quando indico aos meus pacientes que adotem uma rotina de exercícios físicos, muitos são os benefícios esperados. Entre eles, um que poucas pessoas associam com a prática frequente de atividades físicas, mas que é extremamente relevante: uma melhora significativa no sono.

E não há dúvida – melhorar o sono melhora a saúde.

Sabe-se, por meio de diversos estudos científicos, que a qualidade do sono é diretamente afetada pelo nosso nível de atividade física. A revista científica Sleep Medicine publicou um estudo em 2017 que concluiu que a atividade física promove um sono de melhor qualidade e duração. 

Mas, você pode perguntar: Por que isso acontece, Dra. Juliana? A resposta está relacionada à produção de determinadas substâncias em nosso corpo quando nos exercitamos. Entre elas, temos a melatonina, conhecida como o hormônio do sono, cuja produção é estimulada pela atividade física. 

• Redução do estresse: Ao nos exercitarmos, nosso corpo libera endorfinas, as quais são responsáveis por produzir uma sensação de bem-estar e relaxamento, ajudando a reduzir o estresse e a ansiedade, fatores que muitas vezes nos impedem de ter uma boa noite de sono.
• Regulação do ritmo circadiano: Nosso corpo possui um relógio biológico que regula os horários em que sentimos sono e ficamos acordados. A atividade física ajuda a sincronizar esse relógio, melhorando nosso sono.

Mais um motivo para nos movimentarmos, não é mesmo? Mas lembre-se: é importante também escolher a hora certa para se exercitar. A atividade física intensa muito próxima ao horário de se deitar pode ter o efeito contrário, atrapalhando o sono. Portanto, procure realizar seus exercícios pelo menos 3 horas antes de dormir. 

Mudanças de hábitos podem ser desafiadoras, mas eu estou aqui para lhe apoiar. Juntos podemos trabalhar para um sono de qualidade, que com certeza refletirá em sua saúde e bem-estar geral.

Bônus – Mais Benefícios dos Exercícios Físicos: Uma Forma de Socialização e Integração

Falando em bônus, não poderia deixar de mencionar um aspecto dos exercícios físicos que, por vezes, é negligenciado. Além de todos os benefícios físicos e de saúde que já discutimos, a prática regular de atividade física também pode ser uma maravilhosa oportunidade de socialização e integração. 

Imagine esta situação: você acabou de se mudar para um novo bairro e conhece poucas pessoas. Após a recomendação da amiga de uma amiga, você decide se matricular em uma academia local. Logo nas primeiras semanas, você já começa a estabelecer rotinas comuns com outros frequentadores do local. 

Em pouco tempo, você se depara com diálogos que vão além da mera troca de cumprimentos. Talvez vocês até combinem de fazer algum tipo de treino juntos. E assim, gradativamente, você estará expandindo sua rede de contatos e fazendo novas amizades. E tudo isso como resultado direto da sua decisão de investir na atividade física. Fantástico, não é? 

E isso não se limita a academias. Parques, clubes, grupos de corrida ou ciclismo, todos esses espaços representam excelentes oportunidades para conhecer pessoas e se conectar com outras que compartilham dos mesmos interesses que você. Algumas de minhas amizades mais valiosas começaram precisamente dessa maneira. 

Por fim, perceba que essa socialização e integração vão além do que fazer simplesmente novos amigos – embora isso seja importante. Participar de uma comunidade de pessoas que valorizam a saúde física pode fortalecer seu compromisso com seus próprios objetivos fitness, além de dar aquele estímulo extra que é tão necessário para continuarmos firmes em nossas metas. 

Assim, exercício físico, além melhorar sua condição física e mental, contribue, para a sua inserção em diferentes grupos sociais, aumentando sua rede de apoio e fortalecendo seu comprometimento e entusiasmo com o próprio bem-estar.

Viva mais e melhor com a prática regular de atividade física!

Conclusão

Como vimos ao longo deste artigo, os exercícios físicos desempenham um papel fundamental em manter e melhorar nossa saúde. Eles ajudam a controlar o peso, prevenir doenças crônicas, impulsionar nossas funções cognitivas, melhorar a qualidade do sono, aumentar nossos níveis de energia, promover uma melhor saúde mental e reforçar nossos ossos e músculos. 

Não apenas isso, mas por trás de cada um desses benefícios incríveis, há uma infinidade de estudos científicos que fornecem evidências dessas reivindicações. De fato, a ciência confirmou o que muitos de nós temos experimentado em primeira mão – o exercício faz bem para o corpo e para a mente. 

Cada um de nós é único e, portanto, o tipo e a quantidade de exercício que funcionará melhor para nós podem ser diferentes. Tal como acontece com qualquer mudança significativa no estilo de vida, é importante ser guiado pela devida orientação para maximizar os benefícios e garantir a segurança.  

Sendo assim, se você está considerando iniciar ou mudar sua rotina de exercícicos, sugiro fortemente que procure ajuda profissional. Eu, Dra. Juliana Lara, estou à disposição para ajudá-lo a desenvolver um plano de exercícios físicos adequado às suas necessidades e objetivos de saúde. Aguardo ansiosamente por sua visita ao meu consultório em Indaiatuba. Cuidar de sua saúde é o melhor investimento que você pode fazer. Vamos começar juntos essa jornada de exercícios físicos e bem-estar?